В здоровом теле красивый пресс!
Многие из нас мечтают о подтянутом животике, тем более, когда на носу сезон тёплых и солнечных дней и избежать обнажения некоторых участков тела удастся вряд ли. Интернет кишит большинством статей о стремительном похудении, чудо-таблетках и фито — чаях. Каждый сознательный человек понимает, что только «здоровый» процесс похудения и регулярные ежедневные упражнения для пресса способны принести желаемый эффект.
Плоский и накаченный животик — мечта многих людей, тем более девушек. Как уже говорилось выше, для достижения такого результата придется здорово потрудиться. Ряд несложных упражнений покажет вам как это работает. Важно помнить, занятия стоит проводить регулярно, для достижения эффективности заниматься лучше всего в утреннее время, при это следить за дыханием.
Комплекс простых упражнения для пресса
1. Для прямых мышц живота. Необходимо лечь на спину, согнув в коленях ноги, а ступни оставить на полу, положите руки за голову. Необходимо поднимать и опускать туловище до лопаток, при этом полностью спину не опускать.
2. Для косых мышц живота. Занять прежнюю исходную позицию, ноги поставить немного шире. Поднимая торс поочерёдно тянуться между коленями левой и правой рукой.
3. Упражнение на нижний пресс. Лёжа на спине нужно прижать к груди согнутые в коленях ноги, руки держать вдоль тела и поднимать область таза от пола, стараясь как можно ближе подтянуть колени ко лбу.
4. Занять исходную позицию как в упражнении № 1. Выдыхая одновременно поднимать туловище до лопаток и область таза вместе с ногами. На вдохе скрутите коленки в правую сторону, корпус влево. Вернуться в исходную позу и повторить упражнение в противоположную сторону.
Количество упражнений в подходе индивидуально для каждого, зависит от уровня физической подготовки, но не менее 15 раз. Желательно выполнять не менее 3 подходов в каждом упражнении.
Очень важно равномерно распределять нагрузку между мышцами пресса и спины, чтобы не перенапрягать позвоночник. Помните, результат не заставит себя долго ждать. Уже через месяц мыщцы живота подтянуться, улучшится обмен веществ в организме и, конечно же, повысится самооценка. Самое главное, что вы худеете постепенно, «здоровым» способом, без вреда для здоровья!