Правильная организация занятий спортом

С каждым годом всё чаще люди приходят заниматься разными видами спорта в спортивные залы, фитнес-залы или просто начинают бегать по утрам.

Правильная интенсивность тренировок позволит не только улучшить своё физическое состояние, но и достигнуть необходимого результата.

Недостаточная нагрузка не принесёт ощутимой пользы, в то время как избыточная — вредна.

Используя пульсометр, можно определить оптимальную нагрузку на тренировках. Даже совсем простые модели могут оказать существенную помощь. Этот прибор, оценивая частоту сердечных сокращений, позволяет правильно распределить нагрузку. Если же модель пульсометра работает с компьютером, то можно более наглядно отследить прогресс занятий спортом и таким образом тренировочному процессу придаётся новый импульс.

Польза от занятий спортом достигается лишь при систематических занятиях. При регулярных тренировках очень важно определиться с их интенсивностью, которую предпочтительно контролировать по такому показателю работы сердца, как частота сердечных сокращений (ЧСС).

Существуют пульсовые режимы, которые наиболее эффективны для улучшения выносливости, другие — для повышения работоспособности, третьи – при расходовании жиров. Определив основную цель тренировки, следует установить необходимый режим физической нагрузки.

Тренировки в так называемой зоне улучшения общего состояния организма и укрепления сердца, проводятся только для начинающих. Такая нагрузка (ЧСС составляет 50-59 % от ЧСС макс.) может быть во время разминки здоровых людей либо спортсменов.

Для избавления от лишнего веса тела рекомендована зона расходования жиров. В ней могут заниматься люди, которые уже тренируются какое — то определённое время и выполнение упражнений соответствует ЧСС в границах 60-69% от ЧССмакс.

Для повышения выносливости организма, укрепления силы сердечной мышцы проводятся упражнения с ЧСС в пределах 70-79% от ЧССмакс.

Высокоинтенсивные тренировки с ЧСС 80— 90% от ЧССмакс. развивают дыхательную систему. Они применимы только для действующих спортсменов, занимающихся под руководством тренера и наблюдением врача.

Знание частоты сердечных сокращений на тренировках позволяет выбрать как правильный темп занятий, так и определить необходимую продолжительность перерывов, чтобы оптимально восстановить уровень спокойного сердцебиения.