Лучшие упражнения для пресса
Тренировка пресса — это та область, которая богата мифами. Трудно найти тему, в которой было бы столько же популярных заблуждений! Например, многие люди считают, что скручивания помогут им растопить жир на талии. Это невозможно с физиологической точки зрения. Жировые отложения уходят исключительно полностью и ускорить жиросжигание может только корректировка питания.
Так же, часто в комплекс упражнений на пресс, включают проработку косых мышц живота. Многие уверенны, что такие упражнения помогут создать стройную талию. На самом деле, с точностью до наоборот! Косые мышцы, как и любые другие мышцы, могут лишь увеличится от регулярных тренировок. А это формирует широкую талию!
Ну и самый главный миф про верхний и нижний пресс. На самом деле, брюшной пресс состоит из одной мышцы, которая пересекается сухожилиями. Этот факт существенно упростит тренировку! Теперь мы знаем, прямая мышца живота напрягается при любом упражнении на пресс.
Лучшими упражнениями на пресс можно назвать безопасные для позвоночника и эффективные. В первую очередь, это упражнение «вакуум в животе». Такое упражнение довольно сложно технически, но оно единственное реально помогает зрительно убрать живот! За счет укрепления мышц, расположенных под прямой мышцей живота.
Так же, отличным и безопасным упражнением является обычное скручивание. Людям с проблемной поясницей, рекомендуется выполнять его на фитболе — это уберет лишнюю нагрузку со спины. Обратные скручивания можно применять, если ноги, на протяжении всего упражнения, оставлять согнутыми.
Самые главные упражнения для брюшного пресса покажутся вам необычными. Это… планки! Прямые и боковые, планки великолепно прорабатывают мышцы живота, и остальные мышцы торса. Многие атлеты, впервые попробовавшие планку, были удивлены насколько серьезная нагрузка идет на пресс!
Попробуйте сделать прямую планку прямо сейчас! Исходное положение: тело расположено на твердом полу, лицом вниз. Ноги опираются на носки, а руки опираются на локти. Живот поджат. В этом положении нужно простоять 30 секунд. Тело должно составлять одну прямую линию. Попробуйте повторить упражнение трижды. Ну как, почувствовали? Наверняка, с этого момента, вы стали любителем планок! А это значит, что вы всегда будете в отличной форме!