Как побороть стресс?

С точки зрения медиков, стресс — реакция организма на почти любое требование: повышение физической нагрузки, неожиданное событие, угроза или тревога. Физиологическая реакция одинакова. Психологи вкладывают в слово «стресс» несколько иное понятие. С их точки зрения стресс возникает при особых обстоятельствах, трудностях или перед предстоящим испытанием.

Но человеку, регулярно сталкивающемуся со стрессовыми воздействиями, нет дело до определений. Его волнует, как снять стресс или избежать его.

Есть три основных направления стратегий избегания стресса:
1. Изменение обстановки на другую, не столь богатую на стрессовые факторы. Это может быть развод, смена работы или перевод в другое отделение компании.

2. Изменение отношения к основным стресс-факторам. Психология предоставляет широкий выбор методик, одна из которых — «разрушение якоря». Суть методики сводится к тому, что некий фактор — например, внешний вид босса — оказывается чем-то вроде якоря, стимула, вызывающего реакцию стресса, но этот якорь можно разрушить или перепрограммировать. Вначале создается другой якорь: человек представляет себя в комфортной обстановке и связывает это ощущение с неким прикосновением, например с поглаживанием сустава большого пальца правой руки. Постепенно связь между поглаживанием и ощущением комфорта усиливается. Наступает момент, когда, едва прикоснулся к суставу большого пальца, как сразу приходит чувство уюта и удовлетворенности. Этот якорь будет работать и в стрессе, меняя состояние тревоги на ощущение спокойного комфорта. При конфликте двух якорей уцелеет тот, которому вы оказываете больше поддержки.

3. Третий способ — выработка стойкости. Человек на тренинге или с помощью друзей играет ситуации, которые обычно вызывают у него чувство стресса. В результате приобретается опыт нахождения в ситуации, новые, ранее закрытые, решения.

Вместе с этим может случиться так, что невозможно изменить обстановку и удалить стрессовые факторы, а результаты работы по методикам избегания стресса дадут результат только через некоторое время. Тогда надо научиться снимать стресс.

Также хорошо помогает снять стресс смена одной физиологической реакции на другую. Если в состоянии тревоги вы нагрузите свой организм физически, — бег или отжимания — будут сжигаться особые природные стимуляторы, которые вырабатываются в состоянии стресса. Волшебство химии работает просто — закончились гормоны, закончился и стресс.

Словом, не останавливайтесь, пытайтесь, работайте с собой — и отвоюете у стресса его позиции.